Erdungsmatte im Cannabis-Entzug: Was sie wirklich bringt

Was eine Erdungsmatte ist

Eine Erdungsmatte ist eine Auflage aus leitfähigem Material. Es gibt sie als Matte für den Boden oder Schreibtisch und als Bettlaken mit eingewebten Silberfäden. Über ein Kabel steckst du sie in die Steckdose.

Das Kabel hängt nur am Schutzleiter, also an der Erdung der Steckdose. Durch die Matte selbst fließt kein Strom. Wichtig ist, dass deine Steckdose richtig geerdet ist. Wenn du dir bei der Elektrik in deiner Wohnung unsicher bist, lass sie von einem Elektriker prüfen.

Die Idee dahinter heißt Grounding oder Earthing. Der Boden unter uns hat viele freie Elektronen. Wer barfuß läuft oder auf so einer Matte liegt, soll sie aufnehmen. Befürworter versprechen weniger Stress, besseren Schlaf und weniger Entzündungen. Was davon belegt ist, steht weiter unten.

Warum Schlaf und Unruhe im Entzug so schwer sind

Die ersten Nächte ohne Joint sind für viele die härtesten. Du liegst im Bett, bist müde, und trotzdem kommt dein Kopf nicht zur Ruhe. Wenn du dann einschläfst, kommen oft heftige Träume.

THC hat jahrelang das Runterkommen für dich erledigt. Jetzt muss dein Körper das wieder allein lernen. Schlafprobleme gehören deshalb zu den häufigsten Beschwerden im Entzug (Bonnet und Preuss 2017). Warum die Träume so intensiv werden, erklärt Deshalb hast du Albträume, wenn du mit dem Kiffen aufhörst.

Wie sich Schlaf und Unruhe im Entzug entwickeln

1. Reset: Tag 1 bis 5Die Beschwerden beginnen nach 24 bis 48 Stunden und sind in diesen Tagen meist am stärksten. Einschlafen fällt schwer, viele schwitzen nachts.
2. Resilienz: Tag 5 bis Woche 3 oder 4Der Schlaf wird langsam besser, Unruhe und Gefühle kommen in Wellen.
3. Fokus: bis Woche 7Die meisten Entzugsbeschwerden sind nach etwa vier Wochen abgeklungen, die Nächte werden ruhiger.
4. DanachDie meisten schlafen wieder normal, ganz ohne Joint.

Genau in den ersten Wochen suchen viele nach etwas, das sie abends runterbringt. Wie die Phasen genau ablaufen, liest du in So laufen die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs ab. Welche Beschwerden außer schlechtem Schlaf noch kommen können, steht in Die 12 häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis.

Warum schlechter Schlaf so oft zum Rückfall führt

Eine schlechte Nacht allein ist auszuhalten. Gefährlich wird es, wenn sich mehrere aneinanderreihen. Dann geraten viele in diesen Ablauf:

Der Kreis aus schlechtem Schlaf und Suchtdruck

Du schläfst schlecht

→

Tagsüber bist du gereizt und unruhig

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↓

Der Joint verschiebt das Schlafproblem nur

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Abends wird der Drang zu kiffen laut

Wer abends einen festen Weg zum Runterkommen hat, durchbricht diesen Kreis leichter. Genau dafür kann eine Erdungsmatte ein Baustein sein, egal ob die Erdung selbst wirkt oder vor allem die Ruhe.

Wenn du schon einmal rückfällig geworden bist, ist das kein Grund aufzugeben. Wie du danach wieder stabil wirst, steht in Rückfall beim Kiffen aufhören.

Was die Studien zur Erdung wirklich sagen

Hier muss man ehrlich sein: Die Studienlage ist dünn. Es gibt einige kleine Untersuchungen mit positiven Ergebnissen, aber keine großen, sauber kontrollierten Studien.

Was es zur Erdung gibt

Untersuchung	Was herauskam	Der Haken
Ghaly und Teplitz (2004): 12 Menschen mit Schlafproblemen schliefen 8 Wochen auf einer Erdungsauflage	nachts weniger Stresshormon Cortisol, fast alle berichteten von besserem Schlaf und weniger Stress	nur 12 Personen, keine Vergleichsgruppe
Übersichten von Chevalier (2012) und Oschman (2015)	fassen kleine Studien zu Schlaf, Stress und Entzündungen positiv zusammen	die Autoren arbeiten für die Firma, die die Erdungsforschung bezahlt, und halten Anteile daran
Landgericht Kempten (2023)	ein Hersteller darf nicht mehr mit weniger Cortisol und Stressabbau werben	die vorgelegten Studien reichten dem Gericht als Beleg nicht

Heißt das, die Matte wirkt nicht? Sicher weiß das im Moment niemand. Versprechen kann dir eine Wirkung aber auch keiner.

Was jeder kennt: Wer sich abends 20 Minuten hinlegt, durchatmet und das Handy weglegt, kommt leichter in den Schlaf. Die Matte kann dir helfen, aus so einer Pause ein festes Ritual zu machen. Ob der Effekt dann von der Erdung kommt oder von der Ruhe, ist für deinen Schlaf zweitrangig.

Mellis Erfahrung: ein Rückfall und ein neuer Versuch

Melli schreibt seit vielen Jahren hier auf dem Portal über den Cannabis-Entzug. Trotzdem hatte sie vor einiger Zeit einen Rückfall, der drei Monate dauerte. Danach kamen Selbstzweifel, Frust und die Frage, warum sie wieder in alte Muster gefallen war.

Für den neuen Anlauf hat sie zu den bekannten Strategien etwas Neues dazugenommen: eine Erdungsmatte und ein Erdungsbettlaken. Ein Wundermittel war die Matte für sie nicht, aber sie wurde schnell ein fester Teil ihrer Abende.

Besserer Schlaf

Nach einigen Tagen konnte Melli schneller einschlafen und wachte nachts seltener auf. Am meisten brachte es ihr, die Matte auch nachts unter den Beinen zu haben.

Ob das an der Erdung lag oder daran, dass sie mehr auf ihre Schlafroutine geachtet hat, kann sie nicht sicher sagen. Für sie hat es sich gut angefühlt, und das zählt in einer Phase, in der jede Nacht ein Kampf ist.

Mehr Ruhe im Kopf

Im Entzug fühlte sich ihr Nervensystem an, als wäre es ständig überlastet. Die Matte wurde zu ihrem Ritual zum Runterkommen: 10 bis 20 Minuten darauf liegen, tief durchatmen und kurz abschalten.

Schon diese feste Pause hat viel verändert. Sie hatte einen Moment am Tag, der ihr gehörte, ganz ohne Joint.

Stabilere Gefühle

Emotional war der Entzug für sie ein Chaos. Mal war sie wütend, dann traurig, dann völlig überfordert.

In solchen Momenten hat ihr das Liegen auf der Matte geholfen, wieder ruhiger zu werden. Für sie fühlte es sich wie ein kurzer Neustart an.

Weniger Verspannungen

Kopfschmerzen, Verspannungen und Erschöpfung haben sie in den ersten Wochen begleitet. Mit der Zeit wurde es weniger.

Dabei spielen viele Dinge mit: Bewegung, Essen, Schlaf und weniger Stress. Melli hatte trotzdem das Gefühl, dass die Matte ihrem Körper beim Erholen geholfen hat.

So probierst du die Erdungsmatte aus

Mellis Routine ist schlicht. Morgens sitzt oder steht sie 10 Minuten auf der Matte, abends liegt sie 20 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen darauf. Wenn der Kopf zwischendurch zu voll wird, nimmt sie sich ein paar Minuten extra.

Gib dem Versuch zwei bis drei Wochen. Schreib dir jeden Morgen kurz auf, wie du geschlafen hast. So siehst du ehrlich, ob sich etwas tut, und musst dich nicht auf ein Bauchgefühl verlassen.

Unser Tipp: Melli nutzt diese Erdungsmatte und dieses Erdungsbettlaken, beide von Amazon. Steck sie nur in eine richtig geerdete Steckdose und nutz dafür das mitgelieferte Kabel.

Was außerdem beim Einschlafen hilft

Eine Erdungsmatte ist eine Ergänzung. Die Grundlagen bleiben wichtiger: feste Schlafzeiten, kein Koffein am Nachmittag, Bewegung am Tag und eine Stunde ohne Bildschirm vor dem Schlafen.

Viele weitere Ideen für die Nächte findest du in Ohne Cannabis schlafen. Wenn dich vor allem die Unruhe am Abend quält, lies Was beruhigt beim Cannabis-Entzug.

Fazit

Ob eine Erdungsmatte über die Erdung wirkt, ist wissenschaftlich nicht geklärt. Die Studien sind klein, und die meisten kommen aus dem Umfeld der Hersteller.

Als ruhiges Abendritual kann sie dir im Entzug trotzdem helfen, so wie Melli. Probier es aus, beobachte ehrlich, was sich bei deinem Schlaf tut, und erwarte kein Wunder.

Dein Körper und dein Kopf erholen sich vom Kiffen, auch wenn es sich in den ersten Wochen nicht so anfühlt. Hilfsmittel wie die Matte ersetzen keinen Plan, und unser Online-Programm begleitet dich durch den ganzen Entzug, bis die Nächte wieder ruhig werden.