Müdigkeit im Cannabis-Entzug: Warum du so erschöpft bist

Warum du im Entzug so müde bist

Die meisten Kiffer sind jahrelang mit THC eingeschlafen. Der Joint am Abend war das Zeichen: Jetzt ist der Tag vorbei. Fällt er weg, muss dein Körper das Einschlafen wieder selbst hinbekommen, und das klappt nicht von heute auf morgen.

In den ersten Nächten liegst du lange wach, wachst um drei Uhr verschwitzt auf oder träumst so wild, dass du dich morgens wie nach einer Nachtschicht fühlst. Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden im Entzug. Die Müdigkeit am Tag ist zum großen Teil die Rechnung dafür.

Müdigkeit selbst gehört nicht zu den offiziellen Hauptzeichen des Entzugs. In Studien nennen sie trotzdem viele, dazu Gähnen, ein schwerer Körper und mehr Schlafbedürfnis. Bei manchen liegt es also nicht nur an der schlechten Nacht, sondern am Entzug selbst.

Wenn dir weniger der Schlaf und eher der Antrieb fehlt, passt der Artikel Keine Energie nach dem Kiffen aufhören besser zu dir.

Müde oder antriebslos? Das ist nicht dasselbe

Im Entzug fühlt sich beides ähnlich an, und am Küchentisch sagt man zu beidem „ich bin platt“. Trotzdem lohnt es sich, genau hinzuschauen. Gegen Müdigkeit hilft vor allem besserer Schlaf, gegen fehlenden Antrieb eher ein fester Tagesablauf.

Ein Beispiel: Du sitzt um 15 Uhr am Schreibtisch und liest dieselbe Mail zum dritten Mal, weil dir die Augen schwer werden. Das ist Müdigkeit. Du sitzt am Samstag ausgeschlafen auf dem Sofa und kannst dich zu nichts aufraffen. Das ist eher fehlender Antrieb.

So kannst du die beiden auseinanderhalten:

Müde oder antriebslos?

Woran du es merkst	Müde	Antriebslos
Im Körper	Schwere Augen, Gähnen, du nickst fast ein	Du bist wach, aber dir ist alles zu viel
Wann es am stärksten ist	Nach einer schlechten Nacht und am frühen Nachmittag	Oft den ganzen Tag gleich, auch am Wochenende
Nach einer guten Nacht	Deutlich besser	Kaum anders
Was du denkst	Ich muss mich kurz hinlegen	Wozu soll ich überhaupt anfangen?

Bei vielen ist in den ersten Wochen beides da. Das ist normal. Schau einfach, was gerade überwiegt, dann weißt du, wo du ansetzen kannst.

Tagesmüdigkeit nach schlechten Nächten

Der Entzug beginnt meist 24 bis 48 Stunden nach dem letzten Joint. Am stärksten sind die Beschwerden bei vielen zwischen Tag 2 und Tag 6. Genau in dieser Zeit sind auch die Nächte am unruhigsten.

Typisch ist ein Tag wie dieser: Du schläfst gegen eins ein, bist um vier wieder wach und dämmerst bis zum Wecker nur noch vor dich hin. Morgens brauchst du ewig, bis du klar wirst. Kaum ist der Kopf um elf endlich wach, kommt am Nachmittag schon der nächste Durchhänger. Wenn dir dabei vor allem der Fokus fehlt, lies, was legale Mittel für die Konzentration leisten können.

Ab Tag 3 bis 5 kommen bei vielen sehr lebhafte Träume dazu. Du schläfst zwar, wachst aber auf, als hättest du die halbe Nacht etwas erlebt. Auch das kostet Erholung.

Wichtig zu wissen: Eine einzelne schlechte Nacht macht dich am nächsten Tag müde, aber sie schadet dir nicht. Dein Körper holt sich den Schlaf zurück, meist schon in einer der nächsten Nächte. Das klappt allerdings nur, wenn du ihn tagsüber nicht mit langen Schläfchen vorwegnimmst.

Wie lange die Müdigkeit dauert

In der Reset-Phase, also bis etwa Tag 5, ist die Müdigkeit bei vielen am schlimmsten. In der Resilienz-Phase bis Woche 3 oder 4 wechseln sich bessere und schlechtere Nächte ab, entsprechend schwankt auch die Müdigkeit am Tag.

Die meisten körperlichen Beschwerden lassen nach ein bis zwei Wochen deutlich nach. Der Schlaf braucht länger: Bei vielen läuft er erst um Woche 7 wieder rund, nach langem, starkem Konsum kann es bis etwa 3 Monate dauern.

Das heißt nicht, dass du drei Monate lang durchhängst. Die Nächte werden meist Schritt für Schritt besser, mit Rückschlägen dazwischen. Den ganzen Verlauf findest du hier: So laufen die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs ab.

Warum das Mittagstief jetzt so hart ist

Ein Tief am frühen Nachmittag kennt fast jeder, auch ohne Entzug. Der Körper fährt da von selbst ein Stück runter. Nach einer schlechten Nacht wird aus dem kleinen Tief schnell ein Loch, in dem du am liebsten den Kopf auf den Tisch legen würdest.

Früher kam um diese Zeit vielleicht der erste Joint oder du hast dich nach der Arbeit direkt mit einem Joint aufs Sofa gelegt. Jetzt musst du durch. Das Mittagstief ist für viele die Stunde, in der Müdigkeit und Suchtdruck zusammenkommen. Was dich in solchen Stunden hält, zeigen die Strategien zum Durchhalten im Entzug.

Ein kurzes Nickerchen ist erlaubt. Halte es kurz, höchstens etwa 20 Minuten, und leg dich nicht mehr spät am Nachmittag hin. Wer um 17 Uhr zwei Stunden schläft, liegt nachts wieder wach.

Autofahren und Arbeit, wenn du sehr müde bist

Starke Müdigkeit ist im Straßenverkehr gefährlich. Wer kaum geschlafen hat, reagiert langsamer, und im schlimmsten Fall fallen dir für ein paar Sekunden die Augen zu. Wenn du merkst, dass du am Steuer gähnst und die Augen schwer werden, fahr bei der nächsten Gelegenheit raus.

In den ersten Tagen ist es klug, lange Fahrten zu verschieben oder dich fahren zu lassen. Dasselbe gilt für Arbeit an Maschinen, auf Leitern oder überall, wo ein Moment Unachtsamkeit gefährlich wird.

Bei der Arbeit hilft es, die ersten Tage kleiner zu planen. Leg schwierige Aufgaben auf den Vormittag, wenn du am klarsten bist, und Routinekram auf den Nachmittag. Wenn es geht, nimm dir für die ersten zwei, drei Tage frei oder arbeite von zu Hause.

Wann die Müdigkeit nicht mehr normal ist

Nicht jede Müdigkeit kommt vom Entzug, nur weil du gerade aufgehört hast. Auch Eisenmangel, die Schilddrüse, eine Depression oder eine Schlafstörung können dahinterstecken. So kannst du einordnen, was du gerade erlebst:

Normale Entzugsmüdigkeit oder ärztlich abklären

Bereich	Passt oft zum Entzug	Ärztlich abklären
Verlauf	Wird über die Wochen langsam besser	Bleibt nach Wochen gleich oder wird schlimmer
Schlaf	Du schläfst schlecht und bist deshalb müde	Du schläfst genug und bist trotzdem nie erholt
Körper	Schwer, gähnend, langsam	Atemnot bei kleinen Wegen, Herzstolpern, auffällige Blässe
Stimmung	Gedrückt, schnell genervt	Gedanken, nicht mehr leben zu wollen
Alltag	Durchhänger am Nachmittag	Du nickst am Steuer oder bei der Arbeit ein

Passt etwas aus der rechten Spalte, sprich mit deiner Hausarztpraxis. Ein Bluttest bringt oft schnell Klarheit. Hast du Gedanken, dir etwas anzutun, ruf sofort die 112. Reden kannst du jederzeit und kostenlos mit der Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.

Wenn aus der Müdigkeit eher Niedergeschlagenheit wird, lies Depression nach dem Kiffen aufhören.

So kommst du durch einen müden Tag

Gegen Müdigkeit im Entzug gibt es keinen Trick. Es geht darum, deinem Körper zu helfen, nachts wieder besser zu schlafen. Wie du die ersten Wochen insgesamt planst, steht in Kiffen aufhören Schritt für Schritt.

Morgens

Steh zur gewohnten Zeit auf, auch nach einer miesen Nacht. Ausschlafen fühlt sich gut an, verschiebt aber die nächste Nacht nach hinten.

Geh dann möglichst bald ans Tageslicht, schon zehn Minuten auf dem Balkon oder der Weg zum Bäcker helfen. Das Licht sagt deinem Körper, dass der Tag angefangen hat.

Mittags

Iss lieber eine normale Portion als einen riesigen Teller, der dich danach noch schwerer macht. Gerade wenn der Appetit in den ersten Tagen fehlt, reicht etwas Kleines.

Kaffee ist okay, aber am besten nur bis zum frühen Nachmittag. Sonst bezahlt die nächste Nacht dafür.

Nachmittags

Wenn das Tief kommt, steh auf und beweg dich kurz. Eine Runde um den Block, ein paar Treppen, kaltes Wasser ins Gesicht.

Wenn du schlafen musst, dann kurz und mit Wecker. Danach geht es weiter, auch wenn du dich erst mal noch etwas benommen fühlst.

Abends

Leg dich erst hin, wenn du wirklich müde bist, nicht schon um neun aus Langeweile. Wer stundenlang wach im Bett liegt, verbindet das Bett irgendwann mit Grübeln.

Das Handy hat im Bett nichts verloren. Mehr dazu findest du in Ohne Cannabis schlafen: Was im Entzug wirklich hilft.

Fazit

Müdigkeit im Cannabis-Entzug kommt vor allem von den unruhigen Nächten. Sie ist kein Zeichen, dass du Cannabis brauchst, um durch den Tag zu kommen. Dein Körper lernt gerade neu, allein zu schlafen.

Sei in den ersten Tagen vorsichtig am Steuer, plan deine Tage kleiner und gib dem Schlaf ein paar Wochen Zeit. Wenn du diese Zeit nicht allein durchstehen willst, begleitet dich unser Online-Programm vom letzten Joint bis in den neuen Alltag.