Melatonin beim Cannabis-Entzug: Dosierung und Wirkung

Was Melatonin in deinem Körper macht

Dein Körper bildet Melatonin selbst, vor allem wenn es dunkel wird. Es ist das Signal: Der Tag ist vorbei, fahr runter. Melatonin macht dich nicht bewusstlos, es stellt deine innere Uhr auf Nacht.

Genau deshalb wirkt es anders, als viele erwarten. Wer eine Tablette sucht, die ihn sofort wegschießt, wird enttäuscht. Wer abends einfach nicht müde wird, weil der Rhythmus verschoben ist, kann eher davon profitieren.

Warum dein Schlaf im Entzug durcheinander ist

Wenn du lange abends gekifft hast, hat THC das Runterfahren für dich übernommen. Fällt THC weg, muss dein Körper das wieder selbst lernen. Schlechter Schlaf gehört deshalb zu den häufigsten Entzugserscheinungen.

Er beginnt meist in den ersten ein bis drei Tagen und ist zwischen Tag 2 und 6 am stärksten. Dazu kommen oft sehr lebhafte Träume. THC hat den Traumschlaf, den REM-Schlaf, jahrelang gedrückt, jetzt holt dein Körper ihn nach.

Bei vielen dauert es mehrere Wochen, bis die Nächte wieder verlässlich sind. Was dir dabei ohne Pillen hilft, steht ausführlich in Ohne Cannabis schlafen.

Wo du gerade stehst und was in jeder Phase auf dich zukommt, zeigen dir die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs.

Was die Studien zu Melatonin sagen

Ehrlich gesagt: Die Wirkung ist messbar, aber klein. Melatonin bringt dir eher ein paar Minuten als ein paar Stunden. Eine große Auswertung von 19 Studien mit rund 1.700 Menschen kam auf diese Werte:

Die amerikanische Fachgesellschaft für Schlafmedizin rät deshalb davon ab, Melatonin als Behandlung bei Schlaflosigkeit einzusetzen. Die Empfehlung ist schwach, weil die Studienlage dünn ist. Für eine verrutschte innere Uhr kann es trotzdem sinnvoll sein.

Ein zweiter Punkt überrascht viele: Was auf der Packung steht, ist nicht immer drin. In einer Untersuchung von rund 30 Präparaten wich der Gehalt teils stark von der Angabe ab. Achte deshalb auf eine bekannte Marke mit klarer Mengenangabe pro Tablette.

Wann Melatonin passen kann und wann nicht

Melatonin passt eher, wenn du abends nicht müde wirst, erst um zwei Uhr nachts einschläfst und morgens nicht hochkommst. Dann kann es helfen, den Rhythmus wieder nach vorne zu ziehen.

Liegst du dagegen wach, weil der Kopf rast, die Angst kommt oder der Drang nach einem Joint dich nicht loslässt, reicht Melatonin allein kaum. Gegen Unruhe und Grübeln brauchst du andere Werkzeuge. Was bei Angst hilft, liest du in Angst beim Kiffen aufhören.

So probierst du Melatonin, wenn du es willst

In Deutschland ist für Nahrungsergänzung eine Wirkung erst ab 1 mg erlaubt, eingenommen kurz vor dem Schlafengehen. Mehr ist nicht automatisch besser. Fang niedrig an und steigere nicht auf eigene Faust.

Höher dosiertes Melatonin gibt es als Medikament auf Rezept. Es ist mit 2 mg für Menschen ab 55 Jahren zugelassen und nur für eine begrenzte Zeit gedacht.

• kurz vor dem Schlafengehen einnehmen, nicht schon am frühen Abend
• danach das Licht runter und das Handy aus dem Bett
• nicht zusammen mit Alkohol
• morgens beobachten, ob du noch benommen bist
• nach zwei Wochen ehrlich prüfen, ob es etwas bringt

Wenn du Medikamente nimmst, schwanger bist, stillst oder eine Vorerkrankung hast, frag vorher deinen Arzt oder in der Apotheke. Das gilt auch, weil Melatonin frei verkäuflich ist.

Nebenwirkungen und wer vorsichtig sein sollte

Melatonin gilt als gut verträglich, harmlos ist es trotzdem nicht. Das Bundesinstitut für Risikobewertung nennt unter anderem Tagesmüdigkeit, längere Reaktionszeit, Kopfschmerzen, Blutdruckabfall und Albträume. Nach der Einnahme fährst du nicht Auto.

Ohne ärztlichen Rat sollten Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche es lassen. Dasselbe gilt bei Leber- oder Nierenproblemen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie oder Diabetes-Risiko. Auch wer Blutdrucksenker, Blutverdünner oder Antidepressiva nimmt, fragt vorher nach.

Der Fehler: Melatonin wie eine Schlaftablette behandeln

Viele nehmen Melatonin, spüren nichts und nehmen beim nächsten Mal das Doppelte. Das bringt meist nur mehr Nebenwirkungen. Melatonin ist ein Signal, kein Hammer.

Wenn du es nimmst und danach noch zwei Stunden am Handy hängst, arbeitest du gegen das Signal. Dunkelheit, feste Zeiten und Ruhe sind das, was Melatonin wirken lässt. Warum echte Schlaftabletten im Entzug ein eigenes Risiko sind, liest du unter Schlaftabletten im Cannabis-Entzug.

Was du mit Melatonin kombinieren kannst

Ist eher dein Körper unruhig, nehmen viele Magnesium. Die Studienlage für den Schlaf ist dünn, viele empfinden es trotzdem als angenehm. Mehr dazu in Magnesium im Cannabis-Entzug.

Bei Unruhe am Abend greifen manche zu Baldrian. Wie gut Baldrian beim Schlaf hilft, ist in Studien umstritten. Was Baldrian kann, steht in Baldrian im Cannabis-Entzug.

Wann du dir Hilfe holen solltest

Hol dir ärztliche oder therapeutische Hilfe, wenn du mehrere Nächte kaum schläfst, tagsüber stark eingeschränkt bist oder Panik und düstere Gedanken zunehmen. Dasselbe gilt, wenn zusätzlich Alkohol, Beruhigungsmittel wie Benzos oder andere Drogen im Spiel sind. Das ist kein Rückschritt. Das ist ein klarer Schritt in Richtung Sicherheit.

Fazit

Melatonin kann dir im Cannabis-Entzug helfen, wenn dein Rhythmus verrutscht ist. Wunder darfst du nicht erwarten, ein paar Minuten schneller einzuschlafen ist realistisch.

Der eigentliche Schlaf kommt zurück, wenn dein Körper wieder gelernt hat, ohne THC runterzufahren. Dunkelheit, feste Zeiten, Bewegung und Geduld helfen dabei mehr als jede Kapsel.

Hilfsmittel machen die Nächte leichter, aber sie ersetzen keinen Plan für die ersten Wochen. Unser Online-Programm begleitet dich Tag für Tag durch den Entzug, auch durch die Nächte, in denen du am liebsten wieder zum Joint greifen würdest.