Omega-3 im Cannabis-Entzug: Wie es dem Gehirn hilft

Was Omega-3 mit dem Endocannabinoid-System zu tun hat

Dein Körper hat ein eigenes Cannabinoid-System. Es hilft mit, wie du schläfst, wie viel Appetit du hast und wie du mit Stress klarkommst. THC dockt von außen an genau dieses System an, und nach Monaten oder Jahren Kiffen hat es sich darauf eingestellt.

Die körpereigenen Cannabinoide baut der Körper vor allem aus einer Omega-6-Fettsäure. Omega-3 spielt trotzdem eine Rolle: Aus den Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA entstehen verwandte Botenstoffe, und Omega-3 steckt in den Zellwänden, in denen die Empfänger für diese Signale sitzen.

Ein Versuch an Mäusen zeigt, warum das wichtig sein kann. Tiere, die ihr Leben lang zu wenig Omega-3 bekamen, hatten ein Cannabinoid-System, das in den Stimmungsbereichen des Gehirns kaum noch arbeitete (Lafourcade 2011). Das heißt nicht, dass Omega-3 den Entzug verkürzt. Der Versuch zeigt nur, dass ein Mangel dem System schadet, das sich nach dem Aufhören gerade neu einstellen muss.

Wie THC und CBD in dieses System eingreifen, liest du im Artikel Der Unterschied zwischen THC und CBD.

Was die Studien wirklich zeigen

Rund um Omega-3 wird viel versprochen. Schaut man sich die Studien an, bleibt weniger übrig, aber nicht nichts. Am besten untersucht ist die Wirkung auf gedrückte Stimmung.

Eine Auswertung von 26 Studien mit gut 2.000 Teilnehmern fand einen kleinen Vorteil gegenüber Placebo (Liao 2019). Geholfen haben vor allem Präparate, die zu mindestens 60 Prozent aus EPA bestehen, und zwar mit höchstens 1 Gramm EPA am Tag. Reines DHA zeigte keinen Effekt.

Die große Cochrane-Auswertung von 2021 ist noch vorsichtiger. Sie sieht höchstens einen kleinen Effekt auf depressive Beschwerden und hält die Beweislage für schwach. Omega-3 ist also eine Stütze mit kleiner Wirkung, kein Stimmungsaufheller.

Für den Cannabis-Entzug selbst gibt es keine einzige Studie. Alles, was du hier liest, ist eine Übertragung aus anderen Bereichen, und das solltest du wissen, bevor du Geld ausgibst.

Wann im Entzug Omega-3 überhaupt eine Rolle spielt

Der Entzug läuft in drei Phasen ab. Die körperlichen Beschwerden beginnen meist ein bis drei Tage nach dem letzten Joint und sind zwischen Tag 2 und Tag 6 am stärksten. Die seelischen Beschwerden halten oft länger an, und genau da liegt der Bereich, in dem Omega-3 überhaupt etwas beitragen kann.

Mehr zu den einzelnen Abschnitten steht im Artikel So laufen die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs ab.

In den Studien zur Stimmung haben die Teilnehmer Omega-3 über Wochen genommen, nicht über ein paar Tage. Wer am ersten Abend eine Kapsel schluckt und auf Ruhe wartet, wird enttäuscht.

Wenn du Omega-3 nehmen willst, fang am besten schon in der Vorbereitung oder in den ersten Tagen an. Dann hat es die Wochen Zeit, die es braucht, bis du in der Resilienz-Phase steckst.

Dosierung, Form und Einnahme

Wer zweimal pro Woche fettreichen Fisch isst, also Lachs, Hering, Makrele oder Sardinen, ist laut Verbraucherzentrale in der Regel gut versorgt. Für alle anderen kann eine Kapsel die Lücke schließen.

Halte dich an die Angabe auf der Packung. Die Stimmungs-Studien mit Vorteil lagen bei bis zu 1 Gramm EPA am Tag. Die Lebensmittelbehörde EFSA hält bis zu 5 Gramm EPA und DHA zusammen für gesunde Erwachsene für unbedenklich, aber mehr bringt nicht automatisch mehr.

Bei der Form hast du die Wahl zwischen Fischöl und Algenöl. Algenöl ist die pflanzliche Variante. Schau auf der Packung, wie viel EPA und DHA in einer Kapsel steckt, die Angabe „Fischöl gesamt“ sagt dir wenig.

Nimm die Kapseln zu einer Mahlzeit, in der etwas Fett steckt. Wer davon aufstoßen muss, kann die Menge auf Frühstück und Mittagessen aufteilen oder die Kapseln im Kühlschrank lagern.

Was Omega-3 nicht kann

Omega-3 ist keine Schlaftablette. Wenn du um zwei Uhr nachts wach liegst, bringt dich eine Kapsel nicht in den Schlaf. Auch gegen den Drang zu kiffen wirkt Omega-3 nicht direkt.

Wer schnell etwas spüren will, ist mit Omega-3 falsch beraten. Es macht keinen Unterschied, ob du heute eine Kapsel nimmst oder nicht. Wenn überhaupt, merkst du nach Wochen einen kleinen Unterschied, den du kaum benennen kannst.

Womit sich Omega-3 gut ergänzt

Omega-3 allein trägt dich nicht durch den Entzug. Es passt aber gut zu ein paar Dingen, die du ohnehin machen solltest. Schlaf, Bewegung und regelmäßiges Essen bleiben die Grundlage.

Magnesium wird im Entzug oft abends gegen Unruhe und verspannte Muskeln genommen. Was davon belegt ist, liest du im Artikel Magnesium im Cannabis-Entzug.

Bewegung hilft gegen Unruhe und schlechte Laune oft mehr als jede Kapsel. Wie du das im Entzug angehst, steht in Sport im Cannabis-Entzug. Wenn vor allem die Nächte schwer sind, lies Ohne Cannabis schlafen.

Wann du vorsichtig sein solltest

Omega-3 gilt für gesunde Erwachsene als gut verträglich. Es gibt aber Fälle, in denen du vorher mit deiner Hausärztin oder in der Apotheke sprechen solltest. Das gilt vor allem bei Herzproblemen.

Bei Menschen mit Herzerkrankungen oder Herzrisiko trat in großen Studien häufiger Vorhofflimmern auf, deutlicher bei mehr als 1 Gramm am Tag (Gencer 2021). Die Verbraucherzentrale rät deshalb, Omega-3 in diesem Fall nur nach ärztlicher Rücksprache zu nehmen.

Auch wenn du Blutverdünner nimmst, eine Operation ansteht, du schwanger bist oder andere Medikamente nimmst, kläre die Einnahme vorher ab. Wer auf Fisch allergisch ist, greift zu Algenöl und schaut genau auf die Zutaten.

Fazit

Omega-3 im Cannabis-Entzug ist kein Wundermittel, aber auch kein Unsinn. Es gibt deinem Gehirn einen Baustein, der bei vielen zu knapp ist, und kann die Stimmung über Wochen ein kleines Stück stützen. Für den Entzug selbst fehlen die Studien, und das solltest du ehrlich mitdenken.

Wenn du es probieren willst, nimm ein Präparat mit viel EPA, halte dich an die Packung und fang früh an. Ein Hilfsmittel ersetzt aber keinen Plan für die schweren Abende. Den bekommst du in unserem Online-Programm, das dich Schritt für Schritt durch die ersten Wochen ohne Joint begleitet.