Mein Rückfall nach sechs Wochen: und was er mich gelehrt hat

Wie es an dem Abend passiert ist

Es war kein Stress und keine Verzweiflung. Ich hatte nicht einmal richtig Lust auf einen Joint. Ich saß bei ihm, er hat mir einen hingehalten, und ich hab ihn genommen.

In dem Moment selbst hab ich gar nichts gemerkt. Ich hab gelacht und nicht groß drüber nachgedacht. Auf dem Weg nach Hause war ich entspannt und dachte: War kein Drama, das sehe ich morgen.

Am nächsten Morgen war die Realität wieder da, und es fühlte sich an wie sechs Wochen umsonst. Kaputt war nicht mein Körper, kaputt war das Versprechen. Ich hatte gesagt, ich höre auf, und dann hab ich es nicht gehalten.

Ich hab mich entschieden, ehrlich zu sein, und noch am Frühstückstisch mit meiner Freundin geredet. Sie war nicht sauer, sie war traurig. Das war schwerer auszuhalten.

Was ich falsch gemacht hab

Erstens hab ich das Treffen nicht vorher durchdacht. Ich wusste, dass mein Kumpel kifft, und dachte, nach sechs Wochen halte ich das aus. Es war nicht genug Zeit, oder es war einfach die falsche Umgebung.

Zweitens hatte ich mir keine Antwort für den Moment zurechtgelegt, in dem er mir einen anbietet. Ich hab improvisiert. In so einem Moment funktioniert Improvisieren nicht, dein Kopf nimmt den Weg, den er kennt.

Drittens hab ich mir in den sechs Wochen eingeredet, dass ich kein Kiffer mehr bin. „Ich war es mal.“ Das klang vernünftig, war aber Selbstbetrug. Wer zehn Jahre gekifft hat, ist nach sechs Wochen nicht jemand ganz anderes.

Viertens hatte ich keinen Plan für die Zeit nach einem Rückfall. Ich dachte, ich falle sowieso nicht zurück, und war entsprechend nicht vorbereitet. Was in so einem Moment wirklich zählt, steht im Artikel Rückfall beim Kiffen aufhören: was jetzt wirklich zählt.

Die drei Tage danach

Drei Tage lang hab ich überlegt, ob ich jetzt sowieso wieder einsteige oder neu anfange. Das ist die klassische Falle. In meinem Kopf lief: Einen Joint hatte ich ja schon, perfekt ist es eh nicht mehr, vielleicht noch ein paar Tage, und dann sehe ich weiter.

Geholfen hat mir meine Freundin, obwohl sie gar nicht viel gesagt hat. Ich hab gemerkt, dass sich in diesen Wochen Dinge verändert hatten, die ich nicht aufgeben will. Mein Schlaf war besser geworden, mein Kopf klarer, und wir hatten Gespräche, die wir vorher seit Monaten nicht mehr hatten.

An Tag vier nach dem Rückfall hab ich entschieden: weiter ohne. Diesmal mit dem Wissen, dass „durch sein“ eine Illusion war. Es gibt kein „durch“, es gibt jeden Tag neu eine Entscheidung.

Was der eine Joint mit meinem Körper gemacht hat

Körperlich hat er erstaunlich wenig gemacht. Ich hatte befürchtet, dass mich ein Joint nach sechs Wochen ganz zurückwirft. Bei mir war das nicht so: Mein Schlaf war eine Nacht durcheinander, dann wieder okay, und meine Stimmung war wie vorher.

Was kam, war am nächsten Tag ein leichter Sog: „Wäre ja nicht schlimm, gleich noch mal.“ Diesen Gedanken kenne ich. Ich hab ihn erkannt und bin ihm nicht gefolgt. An Tag zwei war er weg, an Tag drei auch.

Der eine Joint hat bei mir keinen neuen Entzug ausgelöst, aber mein Kopf hat ein paar Tage gebraucht, bis der Sog abgeklungen war. Welche Beschwerden zu einem echten Entzug gehören, steht in Die 12 häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis.

Was ich heute weiß

Heute ist mein Rückfall vier Monate her, und ich bin seitdem ohne. Im Rückblick sieht mein Weg so aus, eingeteilt in die drei Phasen des Cannabis-Entzugs:

Gelernt hab ich aus dieser Zeit vor allem vier Dinge. Rückfälle sind häufig, aber kein Pflichtprogramm. Wer sie vermeiden will, meidet in den ersten Monaten die Situationen, in denen sie passieren.

Gefährlich sind nicht nur die stressigen Tage. Oft sind es genau die Abende, an denen man denkt, man sei locker drauf. Die guten Tage sind die gefährlichen.

Ein Rückfall ist kein Versagen, sondern eine Information. Mir hat er gezeigt, was ich beim ersten Versuch unterschätzt hab.

Und das Versprechen, das du dir selbst gibst, ist wichtiger als der Joint, den du nicht rauchst. Wer es leichtfertig bricht, merkt erst hinterher, was er aufgegeben hat.

Alten Kumpels, die kiffen, begegne ich weiterhin, das vermeide ich nicht. Aber ich gehe nicht mehr in ihre Wohnung, wenn ich nicht klar im Kopf bin. Ich hab vorher festgelegt, was ich sage, wenn mir jemand etwas anbietet, und das macht den Unterschied.

Weitere Geschichten von Leuten, die an einem ähnlichen Punkt standen, findest du in den Erfahrungsberichten zum Cannabis-Entzug. Mein Rat nach dieser Erfahrung: Einen Rückfall ehrlich anzuschauen kostet dich weniger als einer, den du dir schönredest. Und wenn du deinen nächsten Anlauf nicht wieder allein planen willst, begleitet dich unser Online-Programm durch jede Phase bis in den Alltag danach.