Kiffen aufhören mit App, Buch oder Hypnose: Was wirklich hilft

Kiffen aufhören mit App: Was Apps können und was nicht

Wenn du im App Store „Kiffen aufhören“ eingibst, findest du Dutzende Apps. Bekannt sind zum Beispiel Quit Weed oder Grounded. Die meisten funktionieren ähnlich: Sie zählen die Tage seit dem letzten Konsum, rechnen aus, wie viel Geld du gespart hast, und belohnen dich mit Abzeichen. Manche bieten ein Tagebuch für den Drang und die Stimmung, einen Notfallknopf oder einen kurzen Plan für die ersten Wochen. Die Grundversion ist oft kostenlos, für den Rest zahlst du ein Abo.

Ein Zähler kann viel bewirken. Wer jeden Tag sieht, wie die Zahl wächst, will die Reihe nicht abreißen lassen. Gerade in den ersten Tagen, in der Reset-Phase, gibt dir das Halt. Ein Tagebuch zeigt dir außerdem nach zwei Wochen, wann der Drang am stärksten ist. Bei vielen ist das nicht der Abend selbst, sondern die halbe Stunde nach Feierabend, wenn die Tür hinter ihnen zufällt.

Was eine Zähler-App nicht kann: dir erklären, warum der Drang gerade heute so stark ist. Ab etwa Tag fünf beginnt die Resilienz-Phase. Für viele wird es körperlich ruhiger und emotional schwerer, weil Gefühle zurückkommen, die das Kiffen lange gedämpft hat. In dieser Zeit ist die Rückfallgefahr am höchsten. Eine Zahl auf dem Bildschirm hilft dir dabei nicht weiter. Wie die drei Phasen ablaufen, steht im Beitrag über die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs.

Dazu kommt: Für keine der bekannten Kiffen-aufhören-Apps aus den Stores haben wir eine Studie gefunden, die zeigt, dass sie beim Aufhören hilft. Bewertungen mit fünf Sternen sagen nur, dass die App gut gemacht ist. Ob die Leute danach clean geblieben sind, steht dort nicht.

Gibt es eine Kiffen-aufhören-App auf Rezept?

Nein. Im Verzeichnis der digitalen Gesundheitsanwendungen beim Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte stehen Apps auf Rezept gegen Tabak- und Alkoholabhängigkeit. Eine App, die für eine Cannabisabhängigkeit zugelassen ist, gab es dort bei unserer Prüfung im November 2026 nicht. Wenn dir also jemand eine Cannabis-App „auf Kassenrezept“ verspricht, frag genau nach.

Bücher und Hypnose: Was belegt ist und was nicht

Bücher und Hypnose haben etwas gemeinsam. Beide setzen auf einen einzigen Moment, ein Wochenende mit einem Buch oder eine Sitzung beim Hypnotiseur, und hoffen, dass dieser Moment dich durch die nächsten Wochen trägt.

Bücher

Ein gutes Buch kann dir zeigen, was in deinem Kopf passiert, wenn du wieder anfängst, mit dir selbst zu verhandeln. Viele kennen Allen Carrs „Endlich Nichtraucher“ und versuchen, seine Methode aufs Kiffen zu übertragen. Das Buch handelt allerdings vom Rauchen, nicht von Cannabis. Ob ein bestimmtes Selbsthilfebuch beim Kiffen-Aufhören hilft, wurde kaum untersucht.

Oft läuft es so: Am Sonntagnachmittag liest du die letzten Seiten und bist dir sicher, dass du es jetzt verstanden hast. Am Mittwochabend kommst du gereizt von der Arbeit nach Hause, und von dem Gefühl ist nicht mehr viel übrig. Ein Buch erreicht dich am Sonntag, aber nicht am Mittwochabend. Es ist ein guter Anfang, wenn du verstehen willst, warum es bisher nicht geklappt hat. Durch die Wochen danach begleitet es dich nicht. Warum frühere Versuche so oft gescheitert sind, liest du im Beitrag Warum schaffe ich es nicht, mit dem Kiffen aufzuhören?

Hypnose

Bei Hypnose ist die Studienlage noch dünner. Für Cannabis haben wir keine einzige kontrollierte Studie gefunden. Es gibt nur Studien zum Rauchen. Die Cochrane Collaboration hat 2019 vierzehn Studien mit insgesamt 1.926 Raucherinnen und Rauchern ausgewertet. Ihr Ergebnis: Es gibt keinen klaren Beleg dafür, dass Hypnose beim Rauchstopp besser hilft als andere Formen der Unterstützung. Die Techniker Krankenkasse schreibt, dass die Wirksamkeit von Hypnose beim Rauchstopp nicht belegt ist. Sie zählt zu den Gesundheitsleistungen, die du selbst bezahlen musst.

In Foren berichten Menschen, dass Hypnose ihnen bei Ängsten geholfen hat, oft nach vielen Sitzungen für jeweils 80 bis 90 Euro. Andere schreiben, sie seien nicht einmal in Trance gekommen. Wenn du Hypnose ausprobieren willst, achte darauf, wer sie anbietet. Eine Psychotherapeutin mit Zusatzausbildung ist etwas anderes als ein Wochenendkurs. Und sei vorsichtig bei Angeboten, die versprechen, dass du nach einer Sitzung frei bist. Die Sitzung dauert eine Stunde. Der Drang kommt aber noch wochenlang an ganz normalen Abenden wieder.

Was beim Kiffen-Aufhören nachweislich wirkt

Am besten belegt sind Gespräche und Programme, die dich über mehrere Wochen begleiten. Die neue deutsche S3-Leitlinie zur Behandlung cannabisbezogener Störungen von Dezember 2025 empfiehlt Erwachsenen vor allem motivierende Gespräche und Verhaltenstherapie. Für Jugendliche empfiehlt sie zusätzlich digitale Beratungsangebote. Bei Medikamenten sieht sie kaum Spielraum, nur bei starken Entzugsbeschwerden macht sie eine befristete Ausnahme unter ärztlicher Begleitung.

Das bekannteste kostenlose Angebot in Deutschland ist Quit the Shit von drugcom. Im Mittelpunkt steht ein Konsum-Tagebuch, das du vier Wochen lang online führst. Du entscheidest selbst, ob du weniger kiffen oder ganz aufhören willst, und Fachleute vom drugcom-Team begleiten dich dabei. Die Teilnahme ist kostenlos und anonym. Das Programm gehört zu den wenigen, die in einer kontrollierten Studie untersucht wurden. In dieser Studie von 2011 kiffte die Gruppe mit Programm drei Monate später deutlich weniger als die Gruppe auf der Warteliste.

Zur Ehrlichkeit gehört aber auch: Von fast 1.300 Menschen, die an der Studie teilnahmen, haben nur gut 200 die Befragung nach drei Monaten ausgefüllt. Viele steigen also unterwegs aus, und das ist bei fast allen Online-Angeboten so. In der Schweiz gibt es mit CANreduce einen ähnlichen anonymen Kurs, der sechs Wochen dauert.

Dass solche Programme besser abschneiden als eine Zähler-App, hat zwei Gründe. Sie laufen über mehrere Wochen und damit auch durch die Zeit, in der es am schwersten wird. Und am anderen Ende sitzt ein Mensch, der deine Einträge liest. Wenn du weißt, dass jemand mitliest, schreibst du auch den Abend auf, an dem es nicht geklappt hat. Wie du nach so einem Abend weitermachst, steht im Beitrag über den Rückfall beim Kiffen-Aufhören.

Wenn du lieber mit jemandem sprichst, statt zu schreiben, ist eine Suchtberatung der nächste Schritt. Sie ist kostenlos, vertraulich und berät dich auch, wenn du noch gar nicht sicher bist, ob du aufhören willst. Eine Stelle in deiner Nähe findest du in unserer Liste der Beratungsstellen für Cannabiskonsumenten.

Welche Kiffen-aufhören-App, welches Buch, welcher Weg zu dir passt

Es geht weniger darum, welches Hilfsmittel das beste ist. Wichtiger ist, was dir bei deinen bisherigen Versuchen gefehlt hat.

Dir fehlt der Überblick. Du weißt gar nicht genau, wie viel du kiffst und wann. Dann fang mit einer Zähler-App oder einem einfachen Tagebuch an. Schreib zwei Wochen lang auf, wann der Drang kommt und was vorher los war. Das kostet nichts und zeigt dir dein Muster.

Du verstehst nicht, warum du immer wieder anfängst. Dann kann ein Buch oder ein guter Artikel der richtige Einstieg sein. Überleg dir aber gleich, was du an den Abenden machst, an denen dir das Verstandene nicht mehr hilft.

Du hast es schon mehrmals allein versucht. Dann brauchst du eher Begleitung als noch ein weiteres Werkzeug. Quit the Shit ist kostenlos und anonym, eine Beratungsstelle ist kostenlos und persönlich. Unser eigenes Onlineprogramm läuft im Browser, ist ein Abo und begleitet dich mit Videos in zehn Modulen und einer Community durch die Phasen Reset, Resilienz und Fokus, also etwa sieben Wochen. Wie sich diese Wege im Alltag unterscheiden, zeigt die Tabelle im Artikel 15 Tipps für den Cannabis-Entzug.

Du setzt auf Hypnose. Dann plan sie als Ergänzung ein. Wenn du dafür Geld ausgibst, sorg dafür, dass du in den Wochen danach trotzdem jemanden oder etwas hast, das dir hilft.

Viele kombinieren am Ende verschiedene Hilfen. In einem Forum beschreibt jemand mit 40, wie er nach mehr als 17 Jahren Kiffen seinen ganzen Stoff weggeworfen hat. Geholfen hat ihm nach eigenen Worten vor allem, seine Gedanken aufzuschreiben und seiner Familie davon zu erzählen. Eine App erwähnte er in seinem Bericht nicht. Weitere Hilfsmittel, von Magnesium bis Baldrian, findest du in unserer Übersicht der Hilfsmittel beim Cannabis-Entzug.

Häufige Fragen

Welche App hilft beim Kiffen aufhören?

Apps wie Quit Weed oder Grounded zählen deine Tage ohne Cannabis und das gesparte Geld und bieten teilweise ein Tagebuch. Das kann dich motivieren, vor allem am Anfang. Eine Studie, die zeigt, dass eine dieser Apps beim Aufhören wirklich hilft, haben wir nicht gefunden. Gut untersucht ist im deutschsprachigen Raum dagegen das kostenlose Online-Programm Quit the Shit, das im Browser läuft.

Gibt es eine kostenlose Hilfe zum Kiffen aufhören?

Ja. Quit the Shit von drugcom ist kostenlos und anonym und begleitet dich vier Wochen lang mit einem Konsum-Tagebuch. Suchtberatungsstellen beraten ebenfalls kostenlos und vertraulich, auch Angehörige. Viele Zähler-Apps bieten eine kostenlose Grundversion.

Zahlt die Krankenkasse eine App zum Kiffen aufhören?

Bisher zahlt sie keine. Im Verzeichnis der Apps auf Rezept beim BfArM gibt es Anwendungen gegen Tabak- und Alkoholabhängigkeit, aber keine, die für Cannabis zugelassen ist (Stand November 2026). Eine Psychotherapie kann die Kasse dagegen übernehmen, und die Suchtberatung ist ohnehin kostenlos.

Hilft Hypnose beim Kiffen aufhören?

Das ist nicht belegt. Zu Cannabis gibt es keine kontrollierten Studien, und beim Rauchen zeigte eine große Auswertung keinen klaren Vorteil gegenüber anderen Formen der Unterstützung. Manche Menschen erleben Hypnose als hilfreich. Wenn du es versuchen willst, dann bei einer seriös ausgebildeten Fachperson und mit einem zusätzlichen Plan für die Wochen danach.

Reicht ein Buch, um mit dem Kiffen aufzuhören?

Für manche ist ein Buch der Moment, in dem es Klick macht. Für die meisten reicht ein Buch allein nicht, weil der Drang noch wochenlang wiederkommt, auch wenn es längst gelesen ist. Ein Buch hilft dir, dich selbst zu verstehen. Für die schweren Abende brauchst du zusätzlich Menschen oder ein Programm, das dich durch diese Zeit begleitet.

Was bleibt, wenn du mit einer App aufhören willst

Eine Kiffen-aufhören-App, ein Buch oder eine Hypnosesitzung kann der Anstoß sein. Die eigentliche Arbeit passiert an ganz normalen Abenden in der zweiten und dritten Woche, wenn der Drang wiederkommt und dir keine Zahl sagt, was du jetzt tun sollst.

Deshalb lohnt sich vor dem Download eine ehrliche Frage: Woran sind deine letzten Versuche gescheitert? Wenn dir der Überblick gefehlt hat, reicht vielleicht eine App. Wenn du an den Abenden allein warst, brauchst du eher einen Menschen oder ein Programm, das dich durch diese Zeit begleitet.

Quellen: drugcom: Quit the Shit, Tossmann et al., Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 2011 (Studie zu Quit the Shit), Cochrane Review 2019: Hypnotherapie zum Rauchstopp, Techniker Krankenkasse: Rauchen aufhören mit Hypnose, Pharmazeutische Zeitung: S3-Leitlinie cannabisbezogene Störungen 2025, BfArM: DiGA-Verzeichnis, CANreduce.