Schlaftabletten im Cannabis-Entzug: Wenn Schlaf zur größten Hürde wird

Der Cannabis-Entzug bringt viele Beschwerden mit sich, aber eine trifft besonders viele: Du kannst nicht schlafen. Manche liegen mehrere Nächte fast durchgehend wach und stehen kurz davor, wieder zu kiffen.

Normalerweise empfehlen wir keine Schlaftabletten. Für genau diese Fälle kann eine kurze Notlösung aber sinnvoll sein, wenn du ein paar feste Regeln kennst.

Das Wichtigste in Kürze

Schlecht schlafen gehört zu den häufigsten Beschwerden im Cannabis-Entzug. Es beginnt meist in den ersten Tagen und wird bei den meisten nach einigen Wochen besser.
Rezeptfreie Schlaftabletten mit Diphenhydramin können in einzelnen Notfall-Nächten helfen, laut Packungsbeilage nie länger als zwei Wochen.
Dein Körper gewöhnt sich schnell an Diphenhydramin, und wie andere Schlafmittel kann es abhängig machen. Das Risiko ist höher, wenn du schon einmal von einer Substanz abhängig warst.
Sprich vorher mit deinem Arzt oder in der Apotheke, vor allem wenn du andere Medikamente nimmst, Vorerkrankungen hast, schwanger bist oder stillst.

Warum du im Entzug so schlecht schläfst

Du liegst um zwei Uhr nachts im Bett, bist todmüde und trotzdem hellwach. Jahrelang hat THC das Einschlafen für dich erledigt. Jetzt muss dein Körper das wieder selbst hinbekommen, und das dauert.

In Schlaflaboren sieht man das deutlich. Wer täglich gekifft hat, schläft in den ersten Nächten ohne Cannabis kürzer, braucht länger zum Einschlafen und wacht öfter auf. Dazu kommen oft sehr lebhafte Träume, weil dein Körper jetzt mehr Zeit im Traumschlaf verbringt als vorher.

Schlafprobleme gehören zu den typischen Entzugserscheinungen, mehr dazu in Die 12 häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis. Bei den meisten wird der Schlaf nach einigen Wochen besser. Bei manchen bleibt er aber länger gestört als alle anderen Beschwerden.

Wie sich dein Schlaf im Entzug verändert

Reset: Tag 1 bis 5Einschlafen fällt schwer, viele wachen nachts auf und schwitzen.
Resilienz: Tag 5 bis Woche 3 oder 4Lebhafte Träume, der Schlaf bleibt unruhig, wird aber langsam länger.
Fokus: bis Woche 7Bei den meisten pendelt sich der Schlaf ein.
DanachBei manchen bleibt der Schlaf noch Wochen oder Monate empfindlich.

Wann eine Schlaftablette eine Notlösung sein kann

Normalerweise empfehlen wir keine Schlafmittel im Entzug. Schlaftabletten sind keine normale Lösung, sondern ein Notfallplan.

Es gibt aber Menschen, die nach mehreren Nächten fast ohne Schlaf völlig am Ende sind. Sie sind gereizt, kommen kaum durch den Tag und denken abends nur noch an einen Joint, damit sie endlich schlafen können.

Wie schlechter Schlaf zum Rückfall führen kann

Du schläfst kaum

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Am Tag bist du gereizt und erschöpft

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↓

Ein Joint, damit du endlich schläfst

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Abends wird der Suchtdruck stärker

Genau diesen Kreis kann eine kurze Hilfe durchbrechen. Wenn die Alternative ist, wieder jeden Abend zu kiffen, können ein paar Nächte mit einem Schlafmittel helfen, die schlimmste Phase zu überstehen. Wichtig ist nur: Das bleibt die Ausnahme für den absoluten Notfall.

Diphenhydramin: das rezeptfreie Schlafmittel

Wenn überhaupt, greif zuerst zu einem milderen, frei verkäuflichen Mittel und nicht zu starken Schlafmitteln vom Arzt oder aus dem Freundeskreis. Ein Beispiel sind die Vivinox SLEEP Schlaftabletten stark mit dem Wirkstoff Diphenhydramin.

Diphenhydramin ist eigentlich ein altes Allergiemittel, das stark müde macht. Laut Packungsbeilage nimmst du eine Tablette mit 50 Milligramm 15 bis 30 Minuten vor dem Schlafengehen. Plane danach sieben bis acht Stunden Schlaf ein, sonst bist du am nächsten Morgen noch benommen.

Der Haken: Dein Körper gewöhnt sich schnell daran. In einer Studie war die müde machende Wirkung nach drei Tagen regelmäßiger Einnahme verschwunden. Und wie andere Schlafmittel kann auch Diphenhydramin abhängig machen, laut Packungsbeilage besonders bei Menschen, die schon einmal von Alkohol, Medikamenten oder Drogen abhängig waren.

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Wichtige Regeln bei der Einnahme

Wenn du dich für diesen Schritt entscheidest, halte dich an ein paar feste Regeln. Sie stehen so oder ähnlich auch in der Packungsbeilage.

Vorher mit Arzt oder Apotheke sprechen. Auch rezeptfreie Schlafmittel sind nicht für jeden geeignet. Tabu sind sie laut Packungsbeilage zum Beispiel bei Epilepsie, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit. Vorsicht gilt auch bei grünem Star, Asthma, einer vergrößerten Prostata und wenn du Antidepressiva oder andere Medikamente nimmst.

Nur in einzelnen Nächten. Nimm die Tablette nur an den Abenden, an denen wirklich gar nichts mehr geht, und nie länger als zwei Wochen. Wer sie über längere Zeit jeden Abend nimmt und dann plötzlich aufhört, schläft danach oft erst einmal noch schlechter.

Kein Alkohol dazu, keine anderen Schlaf- oder Beruhigungsmittel, und am nächsten Morgen nicht Auto fahren, solange du dich benommen fühlst. Mehr als eine Tablette pro Nacht ist laut Packungsbeilage nicht vorgesehen.

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Was du vor der Tablette probieren kannst

Bevor du zur Schlaftablette greifst, lohnt sich ein Blick auf die sanfteren Mittel. Melatonin hilft beim Einschlafen und macht nicht abhängig, mehr dazu in Melatonin im Cannabis-Entzug. Manche schwören auch auf Baldrian.

Mindestens genauso wichtig ist dein Abend: feste Schlafzeiten, ein kühles, dunkles Zimmer und kein Bildschirm in der letzten Stunde. Was du konkret gegen schlaflose Nächte tun kannst, steht ausführlich in Ohne Cannabis schlafen.

So unterscheiden sich die gängigen Schlafmittel, rezeptfrei und auf Rezept:

Schlafmittel im Vergleich

Mittel	Rezept	Was die Studien sagen
Melatonin	nein	Bei Schlafstörungen etwas schneller eingeschlafen und etwas länger geschlafen. Der Effekt ist klein.
Diphenhydramin	nein	Macht müde, aber nach etwa drei Tagen hat sich der Körper daran gewöhnt. Kann abhängig machen.
Zolpidem	ja	Besserer Schlaf in den ersten Entzugsnächten. Nach dem Absetzen kam der schlechte Schlaf zurück.
Benzodiazepine	ja	Wirken schnell, machen aber schnell abhängig.

Rezeptpflichtige Schlafmittel gehören nur in ärztliche Hände. Welche Medikamente der Arzt im Entzug sonst noch einsetzen kann, liest du in Die besten Mittel für den Cannabis-Entzug.

Erfahrungen aus unserer Community

In unserer Community gibt es einige, die genau diese Situation erlebt haben. Nach mehreren schlaflosen Nächten waren sie kurz davor, wieder mit dem Kiffen anzufangen.

Manche haben dann in ein oder zwei besonders harten Nächten ein Schlafmittel genommen. Sie kamen wieder zu Kräften und haben den Entzug danach weiter durchgezogen. Der Schlaf kam bei ihnen in den Wochen danach langsam von allein zurück.

Wenn dich neben dem Wachliegen vor allem wilde Träume quälen, lies Deshalb hast du Albträume, wenn du mit dem Kiffen aufhörst.

Wann du zum Arzt gehen solltest

Hol dir ärztliche Hilfe, wenn dein Schlaf nach drei bis vier Wochen ohne Cannabis nicht besser wird, wenn du tagsüber kaum noch funktionierst oder wenn du merkst, dass du ohne Tablette gar nicht mehr einschlafen willst.

Dasselbe gilt, wenn zur Schlaflosigkeit starke Niedergeschlagenheit, Angst oder Panik kommen. Wenn du an Suizid denkst, warte nicht. Ruf die Telefonseelsorge an unter 0800 111 0 111, im akuten Notfall den Notruf 112.

Eine Schlaftablette kann dir durch eine besonders harte Nacht helfen. Den Weg zurück zu ruhigem Schlaf geht dein Körper trotzdem selbst. Damit du diesen Weg nicht allein gehen musst, begleitet dich unser Online-Programm durch die ersten Wochen ohne Cannabis.

Häufige Fragen

Welche Schlaftabletten gibt es rezeptfrei?

In der Apotheke bekommst du Schlafmittel mit den Wirkstoffen Diphenhydramin oder Doxylamin ohne Rezept. Beide sind alte Allergiemittel, die stark müde machen. Sanfter sind Melatonin und Baldrian.

Wie lange darf ich Diphenhydramin nehmen?

Laut Packungsbeilage so kurz wie möglich, am besten nur in einzelnen Nächten und nie länger als zwei Wochen. Der Körper gewöhnt sich schon nach wenigen Tagen an die müde machende Wirkung.

Kann ich von rezeptfreien Schlaftabletten abhängig werden?

Ja. Auch rezeptfreie Schlafmittel können körperlich und seelisch abhängig machen. Das Risiko steigt mit der Dosis und der Dauer und ist höher, wenn du schon einmal von Alkohol, Medikamenten oder Drogen abhängig warst.

Darf ich Schlaftabletten mit Alkohol oder anderen Medikamenten nehmen?

Nein. Alkohol, Schmerzmittel, Beruhigungsmittel und Psychopharmaka können sich in ihrer Wirkung gegenseitig verstärken. Mit bestimmten Antidepressiven darfst du Diphenhydramin gar nicht kombinieren. Frag in der Apotheke nach, bevor du etwas zusammen einnimmst.

Wie lange dauern Schlafprobleme im Cannabis-Entzug?

Bei den meisten ist der Schlaf in den ersten Tagen am schlechtesten und wird dann über einige Wochen langsam besser. Bei manchen bleibt er aber deutlich länger empfindlich, teils über Monate. Wenn sich nach drei bis vier Wochen gar nichts bessert, sprich mit deinem Arzt.

Ist Melatonin eine Alternative zur Schlaftablette?

Für viele ist Melatonin der bessere erste Schritt, weil es nicht abhängig macht. Die Wirkung ist aber kleiner: Du schläfst etwas schneller ein, mehr nicht. In Nächten, in denen gar nichts mehr geht, reicht das manchen nicht.

Quellen: Bonnet und Preuss (2017): The cannabis withdrawal syndrome, Bolla et al. (2008): Sleep disturbance in heavy marijuana users, Vandrey et al. (2011): Sleep disturbance and the effects of extended-release zolpidem during cannabis withdrawal, Lee et al. (2024): Zolpidem bei Cannabisabhängigkeit, randomisierte Studie, Richardson et al. (2002): Tolerance to daytime sedative effects of H1 antihistamines, Ferracioli-Oda et al. (2013): Melatonin bei Schlafstörungen, Meta-Analyse und Gebrauchsinformation Vivinox Sleep Schlaftabletten stark (Diphenhydramin 50 mg).

Über den Autor

Sabrina S. · Gesundheitscoach

Sabrina S. ist Gesundheitscoach und wurde vom AZK-Team engagiert. Sie kennt sich mit Gesundheit aus und mit allem, was aktive Bewegung betrifft. Deshalb schreibt sie über Themen, bei denen Gesundheit und Bewegung zusammenkommen.

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