Cannabis-Entzug und Schlaf: Mit Baldrian durch die Nacht

Warum der Schlaf im Entzug so verrückt spielt

THC drückt den Traumschlaf, den sogenannten REM-Schlaf, nach unten. Das passiert bei jedem Konsum, über Monate oder Jahre. Dein Gehirn hat sich daran gewöhnt, dass THC die Nacht für dich ruhig macht.

Fällt das THC weg, holt das Gehirn den Traumschlaf nach, und zwar heftig. Fachleute nennen das REM-Rebound. Du schläfst später ein, wachst öfter auf und träumst so intensiv, dass du morgens gerädert bist.

Die seltsamen Träume beginnen bei den meisten ein bis drei Tage nach dem letzten Joint und sind zwischen Tag zwei und sechs am stärksten. Bei manchen bleibt der Schlaf auch über Wochen unruhig. So sieht das grob aus:

Warum gerade die Träume so wild werden und was du dagegen tun kannst, liest du hier: Deshalb hast du Albträume, wenn du mit dem Kiffen aufhörst.

Wie Baldrian wirkt und warum das im Entzug passt

In der Baldrianwurzel stecken Stoffe, die nach Laborstudien an der körpereigenen Bremse des Nervensystems ansetzen, dem Botenstoff GABA. Wenn diese Bremse greift, werden überdrehte Nervenzellen ruhiger. Genau diese Bremse arbeitet im Entzug zu schwach.

Baldrian ist kein Schlafmittel, das dich einfach wegknipst. Er nimmt etwas Druck vom Nervensystem, und den Rest muss dein Körper selbst schaffen.

Dass Baldrian dich nicht einfach ausschaltet, ist im Entzug ein Vorteil. Ein starkes Schlafmittel zieht dem Kopf den Zündschlüssel ab, während Baldrian langsam auf die Bremse tritt und der Motor weiterläuft. Das ständige Betäuben war genau das Problem der letzten Jahre. Ein neues Mittel, das dich wegschaltet, würde es nur verschieben, denn dein Körper muss wieder lernen, selbst herunterzufahren.

Wir sagen das nicht nur theoretisch. Baldrian hat vielen aus unserem Team in der ersten Entzugswoche geholfen, wieder in den Schlaf zu finden. Nicht als Wunder, aber als spürbarer Unterschied zu gar nichts.

Baldrian richtig einnehmen

Der häufigste Fehler: Baldrian wird einmal kurz vor dem Hinlegen genommen, und am nächsten Morgen heißt es, er hilft nicht. Baldrian wirkt langsam und braucht regelmäßige Einnahme über mehrere Wochen.

Die EU-Arzneimittelbehörde EMA hat für Baldrian eine eigene Monographie. Daraus stammen diese Angaben für Trockenextrakt:

Fertige Präparate enthalten unterschiedlich viel Extrakt. Halte dich deshalb an die Dosierung auf der Packung und nicht an eine Zahl aus dem Internet.

Unser Tipp für den Einstieg: die Baldrian Schlaf Dragees, die wir in unserer Community empfehlen. Sie sind leicht zu schlucken, und wie viel du nimmst, steht klar auf der Packung.

Reicht Baldrian allein nicht, gibt es Kombipräparate mit Hopfen oder Passionsblume. Eine große Übersichtsarbeit von 2020 deutet an, dass Baldrian mit passenden Pflanzen zusammen besser wirken kann. Fest belegt ist das aber nicht.

Was du realistisch erwarten kannst

Ehrlich gesagt: Baldrian macht den Entzugsschlaf nicht über Nacht normal. Die ersten Nächte bleiben schwer. Er kann aber den Unterschied machen zwischen fünf Stunden Schlaf mit Unterbrechungen und drei Stunden Starren an die Decke.

Die Studienlage ist durchwachsen. Eine Auswertung von 60 Studien fand zwar Hinweise auf besseren Schlaf, aber die Ergebnisse schwanken stark, je nachdem welches Präparat getestet wurde. Die deutsche Leitlinie zu Schlafstörungen rät deshalb bei dauerhaften Schlafproblemen von pflanzlichen Mitteln ab.

Dein Entzugsschlaf ist aber keine Dauerstörung. Er ist eine Phase von einigen Wochen. Genau für diese Zeit kann ein sanftes Mittel reichen, das dir den Abend etwas leichter macht.

Manche aus unserer Community berichten, dass Baldrian bei ihnen kaum etwas gebracht hat. Das ist normal, pflanzliche Mittel wirken nicht bei jedem gleich. Merkst du nach zwei Wochen keinen Unterschied, kannst du es mit CBD im Entzug oder Lavendel-Kapseln versuchen.

Wichtig ist, dass du in schlechten Nächten nicht beim Joint landest. Viele kennen diesen Kreis:

Ein Joint bringt dir vielleicht eine ruhige Nacht. Danach beginnt der Traumschlaf aber wieder von vorne mit dem Nachholen, und du stehst wieder am Anfang.

Was neben Baldrian beim Schlafen hilft

Lass den Mittagsschlaf weg, auch wenn du fertig bist. Über den Tag baut dein Körper Schlafdruck auf, der dich abends müde macht. Schon ein kurzes Nickerchen am Nachmittag setzt diesen Druck wieder zurück.

Beweg dich am Nachmittag, auch eine halbe Stunde Spazierengehen reicht. Bewegung baut Anspannung ab, und danach sinkt deine Körpertemperatur leicht. Das ist für dein Gehirn ein Signal, den Schlaf einzuleiten. Mehr dazu steht in Sport im Cannabis-Entzug.

Alle Wege zu besserem Schlaf ohne Gras findest du in Ohne Cannabis schlafen. Wenn du über stärkere Mittel nachdenkst, lies vorher Schlaftabletten im Cannabis-Entzug.

Wann du mit Arzt oder Apotheke sprechen solltest

Baldrian ist rezeptfrei, aber nicht für jeden geeignet. Bist du schwanger, stillst du, hast du eine Vorerkrankung oder nimmst du andere Medikamente, sprich vorher mit deiner Ärztin oder in der Apotheke. Das gilt auch, wenn du zusätzlich Alkohol oder Beruhigungsmittel nimmst.

Baldrian kann deine Fahrtüchtigkeit einschränken. Bist du am Morgen noch müde, lass das Auto stehen. Bleibt dein Schlaf nach zwei Wochen Einnahme gleich schlecht oder wird er schlimmer, geh zum Arzt.

Baldrian kann dir die Nächte leichter machen, aber er ersetzt keinen Plan für die Wochen ohne Gras. Unser Online-Programm begleitet dich durch den ganzen Entzug, auch durch die Abende, an denen der Schlaf einfach nicht kommen will.