Jeden Tag gekifft und jetzt aufhören: Dein Weg raus

Warum Aufhören nach jedem Tag Kiffen so schwer ist

Wenn du jeden Tag gekifft hast, war Cannabis dein Regler für vieles gleichzeitig. Für Stress, für den Schlaf, für den Hunger, gegen Langeweile und vielleicht sogar, um unter Leuten lockerer zu sein.

Hörst du auf, fallen all diese Regler auf einmal weg. Deshalb fühlt sich der Anfang oft chaotisch an. Du bist nicht zu schwach, du baust gerade mehrere Gewohnheiten gleichzeitig um.

Dazu kommt der Körper. Er hat sich an das THC gewöhnt und muss jetzt ohne auskommen. Bei Menschen, die jeden Tag kiffen, sind Entzugsbeschwerden laut einer Auswertung von 47 Studien häufiger. So sieht das im Alltag aus:

Was der Joint bisher für dich erledigt hat

Moment	Mit Joint	In den ersten Tagen ohne
Nach der Arbeit	Du schaltest sofort ab	Der Kopf läuft weiter, du bist unruhig
Im Bett	Du wirst müde und schläfst ein	Du liegst wach oder wachst oft auf
Beim Essen	Du bekommst Hunger	Du hast kaum Appetit
Bei Stress oder Streit	Der Ärger wird gedämpft	Du bist schneller gereizt
Am freien Abend	Der Abend ist gefüllt	Der Abend fühlt sich leer an

Jede Zeile davon ist eine Stelle, an der du jetzt eine neue Lösung brauchst. Das klingt nach viel. Dafür weißt du jetzt genau, wo du ansetzen kannst. Die typischen Symptome findest du hier gesammelt: Die 12 häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis.

Was dich in den ersten Wochen erwartet

In einer Studie mit starken Kiffern begannen die Beschwerden meist an Tag 1 bis 3. Am stärksten waren sie zwischen Tag 2 und Tag 6, die meisten hielten 4 bis 14 Tage an. Schlechter Schlaf und Stimmungstiefs können länger bleiben als der Rest.

Nach der ersten Woche geht es weniger um den Körper und mehr um Stress, Leere, alte Auslöser und die Frage: Was mache ich jetzt mit meinem Abend? So sieht der Verlauf in unseren drei Phasen aus:

So läuft der Ausstieg nach täglichem Kiffen meistens ab

1. Reset: Tag 1 bis 5Der Entzug beginnt meist nach 24 bis 48 Stunden. Unruhe, Schwitzen, wenig Appetit, schlechter Schlaf und Suchtdruck sind jetzt am deutlichsten.
2. Resilienz: Tag 5 bis Woche 3 oder 4Der Körper wird ruhiger. Dafür kommen Gereiztheit, Stimmungsschwankungen und Gedanken an einen Rückfall.
3. Fokus: bis Woche 7Der Kopf wird klarer, neue Abläufe greifen. Der Schlaf braucht bei vielen bis etwa hier, der Drang kann noch in Wellen kommen.
4. DanachNach langem, starkem Konsum zieht sich die Umstellung bis etwa 3 Monate.

Wer jahrelang jeden Abend mehrere Joints geraucht hat, liegt eher am langen Ende dieser Zeiten. Den Verlauf erklären wir ausführlicher in So laufen die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs ab.

Warum reine Willenskraft meistens nicht reicht

Viele sagen sich: Ich muss einfach nur stark bleiben. Willenskraft funktioniert aber am besten, wenn du ausgeruht, satt und ausgeglichen bist. Genau das bist du im Entzug oft nicht.

Dazu kommt ein fieser Punkt: Ein Joint würde die Beschwerden sofort lindern. Laut einer Übersichtsarbeit ist genau das ein Hauptgrund, warum viele im Entzug wieder anfangen.

Wenn du jeden Tag gekifft hast, brauchst du deshalb neue Abläufe statt Ersatzdrogen: einen klaren Abend, eine Schlafroutine, Essen im Haus, Bewegung, Menschen, die Bescheid wissen, und einen Plan für den Suchtdruck.

Sonst stehst du irgendwann müde, hungrig und gestresst vor derselben alten Entscheidung. Dann gewinnt nicht dein Ziel, sondern dein Autopilot.

Der konkrete Startplan für tägliche Konsumenten

Mach den Ausstieg nicht unnötig kompliziert. Bereite ihn aber so vor, dass dein schwächster Moment nicht alles entscheiden muss.

Einen Starttag festlegen und aufräumen

Such dir einen Tag aus, an dem nicht gerade die stressigste Woche des Jahres beginnt. Ein Starttag in zwei, drei Tagen ist besser als „irgendwann bald“.

Am Abend davor kommt alles raus: Vorräte, Papers, Grinder, Bong. Was nicht im Haus ist, kannst du um 23 Uhr auch nicht mehr rauchen.

Einer Person Bescheid sagen

Sag mindestens einem Menschen, der dich ernst nimmt, dass du aufhörst. Das kann der Partner sein, ein Freund oder deine Schwester.

Du brauchst keine Aufpasserin. Es hilft schon, dass jemand Bescheid weiß, wenn du an Tag 4 schlecht drauf bist.

Die ersten Abende planen

Nach unserer Erfahrung ist der Suchtdruck in der ersten Woche abends am stärksten, genau zu der Uhrzeit, zu der sonst der Joint kam. Dazu kommt ein Kreislauf, den viele kennen:

Wie der Abend-Joint sich festsetzt

Abends kommt dein Kopf nicht runter

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Du rauchst einen Joint, um schlafen zu können

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Ohne Joint liegst du wach und bist am nächsten Tag gerädert

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Dein Körper gewöhnt sich ans Einschlafen mit THC

Plane deshalb die ersten sieben Abende vor. Was machst du um 20 Uhr, was um 22 Uhr? Kochen, Sport, ein Anruf, eine Serie mit jemandem zusammen, früh ins Bett.

Nach unserer Erfahrung ebbt eine Welle Suchtdruck oft nach etwa 20 Minuten wieder ab, wenn du ihr nicht nachgibst. Du musst nicht den ganzen Abend durchhalten, nur die nächsten 20 Minuten.

Einfaches Essen einkaufen

In den ersten Tagen ist der Appetit oft schwach. Kauf Dinge ein, die du auch ohne Hunger runterbekommst: Brot, Joghurt, Bananen, eine fertige Suppe.

So musst du dir abends, wenn du ohnehin wenig Kraft hast, nicht auch noch Gedanken übers Kochen machen.

Tageslicht und Bewegung einbauen

Geh jeden Tag raus, am besten morgens. Ein Spaziergang reicht, es muss kein Training sein.

Viele schlafen nach einem Tag mit Licht und Bewegung etwas besser. In Studien hing Bewegung im Entzug auch mit weniger Suchtdruck zusammen.

Drei Gründe aufschreiben

Schreib dir drei Gründe auf, warum du aufhörst. Nimm deine eigenen, ganz konkret: das Geld, dein Kopf am Morgen, das Gespräch mit deiner Tochter.

Wenn der Suchtdruck kommt, lies sie. Dein Kopf verhandelt in diesen Momenten gern, und dann hilft es, schwarz auf weiß zu sehen, worum es dir eigentlich geht.

Du musst nicht dein ganzes Leben in einer Woche neu bauen. Die ersten Tage sollen nur so laufen, dass dein Körper eine Chance bekommt, ruhiger zu werden. Danach beginnt die eigentliche Arbeit: herausfinden, warum Cannabis so viel Platz bekommen hat. Wenn dein Kopf verhandelt, lies auch Rückfall beim Kiffen aufhören.

Wann du dir Hilfe holen solltest

Die meisten hören zu Hause auf, eine Klinik ist selten nötig. Bei starker Angst, anhaltender Depression, Suizidgedanken, Stimmenhören oder schweren körperlichen Beschwerden hol dir aber professionelle Hilfe. Das gilt auch, wenn du zusätzlich Alkohol, Beruhigungsmittel oder andere Drogen nimmst.

Das ist kein Scheitern. Es ist Unterstützung an der richtigen Stelle. Hast du Gedanken, dir etwas anzutun, ruf die 112 oder die Telefonseelsorge unter 0800 111 0 111.

Für den größeren Überblick ist außerdem wichtig: was passiert, wenn man aufhört zu kiffen. Einen strukturierten Plan für die ersten Wochen findest du im Cannabis-Entzug Guide.

Fazit

Nach täglichem Kiffen aufzuhören ist schwer. Cannabis war nicht nur in deinem Körper, es steckte in deinem ganzen Alltag. Deshalb brauchst du mehr als einen guten Vorsatz.

Mach den Start konkret: Räum auf, plan die ersten Abende, sag jemandem Bescheid und rechne nicht damit, dass sich alles sofort gut anfühlt. Wenn du diesen Weg nicht allein gehen willst, begleitet dich unser Online-Programm Schritt für Schritt vom letzten Joint bis in den neuen Alltag.