30 Tage ohne Cannabis: Das Tagebuch das ich nicht geplant hatte

Kurz zu mir: Ich bin 35, arbeite im Marketing, habe keine Kinder und wohne allein in einer Drei-Zimmer-Wohnung. Gekifft habe ich zwölf Jahre lang, erst am Wochenende, dann fast jeden Tag und am Ende jeden Tag.

Wie viel es wirklich war, wusste außer meinem Partner niemand. Manche Einträge sind kurz, andere lang. Geschönt habe ich keinen davon.

Woche eins: kaum Schlaf und ein harter vierter Tag

Tag 1. Sonntag. Vorrat heute aufgeraucht, morgen ist null da. Komische Aufregung, fast wie vor einem Flug. Geschlafen wie immer.

Tag 2. Montag. Morgens normal. Mittags ein Loch im Magen, nicht Hunger. Nachmittags müde. Abends im Bett um halb zehn, kann nicht einschlafen, liege bis halb drei wach. Heißer Tee, kaltes Wasser ins Gesicht, neuer Versuch. Schlafe von vier bis sechs.

Tag 3. Im Büro Müll. Hab eine Mail dreimal gelesen, keinen Satz behalten. Abends: schweißnass im Bett aufgewacht um zwei. T-Shirt wechseln, neuer Versuch.

Tag 4. Der erste richtig harte Tag. Magen schwankt, leichte Übelkeit, Kopfdruck. Hab nach der Arbeit eine Stunde geheult, ohne Anlass. Hat sich danach besser angefühlt. Mein Partner war ruhig dabei, ohne zu kommentieren. Hat sehr geholfen.

Tag 5. Schwitzen weniger. Schlafen immer noch schlecht, aber drei Stunden am Stück. Geht.

Tag 6. Erste Mahlzeit, die wieder Spaß gemacht hat. Spaghetti carbonara, zu Hause selbst gemacht. Mein Partner hat gesagt, ich seh besser aus. Ich glaube, das war Höflichkeit.

Tag 7. Eine Woche durch. Ich hab mich nicht gefeiert. Es war eher: okay, weiter. Konkrete Aufstellung, was körperlich in dieser Phase passiert: die 12 häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis.

Woche zwei: Träume und dünne Nerven

Tag 8. Schlaf besser. Sechs Stunden tief. Aufgewacht um halb sieben, vor dem Wecker. Erst mal seltsam.

Tag 9. Reizbar. Mein Partner hat gefragt, ob ich Tee will, ich hab pampig geantwortet. Hab mich danach entschuldigt. Er hat gelacht. War okay.

Tag 10. Erste Träume seit Jahren, an die ich mich erinnere. Verstörend lebendig. Mein Vater, ich war Kind, wir waren im Auto. Bin um vier wach geworden und konnte nicht mehr einschlafen.

Tag 11. Im Büro besser konzentriert als die ganze Woche davor. Hab in zwei Stunden eine Sache fertig gemacht, für die ich sonst einen halben Tag brauche. Kein Wunder, einfach klarer Kopf.

Tag 12. Abends melancholisch. Ohne Grund. Ich hab versucht zu lesen, hat nicht funktioniert. Hab eine Folge alte Serie geguckt, ist vorbeigegangen.

Tag 13. Nichts Besonderes.

Tag 14. Halbzeit. Hab meinem Partner gesagt, dass ich nicht weiß, ob ich aufhöre oder weitermache nach den 30 Tagen. Er hat gesagt, das wäre meine Entscheidung. Hat geholfen, das so klar zu hören.

Woche drei: Geschmack und der erste starke Drang

Tag 15. Geschmack. Erdbeeren von der Kollegin im Büro haben nach etwas geschmeckt. Erst dachte ich, ich übertreibe. Hat dann eine andere Kollegin auch probiert und gesagt: süß, aber normal. Bei mir war das wie das erste Mal Erdbeere.

Tag 16. Geruch im Café morgens. Kaffee, Croissant, dieser Mix. War wie eine Erinnerung an meine Studienzeit, ohne dass ich an meine Studienzeit gedacht hab. Komisches Gefühl.

Tag 17. Erste Welle Lust auf einen Joint. Stark, kam aus dem Nichts, ein Donnerstag abend nach der Arbeit. Bin spazieren gegangen, 30 Minuten, war weg. Aber überraschend stark, dass ich kurz dachte, ich kauf was. Kalter Schweiß.

Tag 18 bis 21. Normal. Schlafe, esse, arbeite. Wenig Aufregung. Mein Partner und ich hatten ein gutes Wochenende, was wir lange nicht hatten: wir waren wandern, was ich immer geschoben hatte.

Woche vier: Schlaf am Stück und ein klarer Kopf

Tag 22. Schlafe sieben Stunden am Stück. Erste Mal seit ich denken kann.

Tag 23. Müder als die Tage davor. Keine Ahnung warum. Hab früh ins Bett gemacht.

Tag 24. Beim Arbeiten gemerkt, dass ich nicht mehr alle 20 Minuten Pause brauche. Ich hab zwei Stunden konzentriert gearbeitet, das war früher der ganze Vormittag verteilt auf vier Pausen.

Tag 25. Treffen mit alten Freundinnen. Wir haben uns vier Stunden unterhalten, ich war hinterher nicht erschöpft. Sonst hatte ich nach zwei Stunden Bedürfnis nach Pause.

Tag 26. Im Spiegel gesehen, dass meine Haut anders aussieht. Lebendiger. Ich bin nicht jünger geworden, das wäre Quatsch. Aber weniger müde-grau im Gesicht.

Tag 27 bis 29. Drei normale Tage. Ich realisiere, dass Cannabis nicht mehr aktiv im Kopf ist. Ich denke an die Sache, wenn ich das Tagebuch öffne. Sonst nicht.

Tag 30. Ich hab nicht entschieden, ob ich weitermache. Mir ist das gar nicht so wichtig. Was ich weiß: Ich werde dieses Tagebuch behalten. Für die Tage, an denen ich vergesse, was sich in einem Monat verschoben hat.

Was 30 Tage mir gezeigt haben

Wenn mich heute jemand fragt, was 30 Tage ohne Cannabis bringen, sage ich: keine Verwandlung. Aber eine Reihe konkreter Veränderungen, und die sind nicht nichts.

Ich schlafe besser, und meine Träume sind zurück. Bei der Arbeit ist mein Kopf klarer, Essen schmeckt und riecht wieder. Ich habe Energie für Sachen, die ich vorher ewig aufgeschoben habe. Und im Kopf ist ein Rauschen leiser geworden, das ich vorher gar nicht als Rauschen erkannt hatte.

Im Nachhinein passt mein Verlauf ziemlich gut zu dem, was Forscher wie Budney und Kollegen (2003) beschreiben. Der Entzug fängt meist 24 bis 48 Stunden nach dem letzten Joint an und ist zwischen Tag 2 und Tag 6 am stärksten. Nach etwa vier Wochen ist der größte Teil vorbei, nur Schlaf und Träume brauchen oft länger.

Wie die drei Phasen bei anderen verlaufen, steht hier: Cannabis-Entzug: Dauer, Phasen und Verlauf. Warum die Träume nach dem Aufhören so lebendig werden, erklärt der Beitrag über Albträume nach dem Kiffen aufhören.

30 Tage sind keine Garantie. Sie sind ein Test, und was nach Tag 30 passiert, hängt von vielen Sachen ab. Mehr Erfahrungen von anderen in einer ähnlichen Lage findest du in den Erfahrungsberichten zum Cannabis-Entzug.

Was bei mir bleibt, weiß ich noch nicht. Aber ich weiß, dass die 30 Tage nicht umsonst waren, und das ist mehr, als ich an Tag 1 gehofft hatte. Wenn du deine eigenen 30 Tage nicht allein durchstehen willst, begleitet dich unser Online-Programm Schritt für Schritt durch alle drei Phasen.