Kopfschmerzen im Cannabis-Entzug: Was dahintersteckt

Warum Kopfschmerzen im Cannabis-Entzug entstehen können

Erst mal ehrlich: Kopfschmerzen gehören nicht zu den häufigsten Entzugszeichen. Ganz vorne stehen schlechter Schlaf, Gereiztheit, Unruhe und wenig Appetit. Kopfschmerzen tauchen in Studien seltener auf, sie kommen aber vor und stehen auch in den offiziellen Kriterien für den Cannabis-Entzug.

Selten gibt es dafür nur einen Grund. Meist kommen mehrere Dinge zusammen, und genau deshalb fühlt sich der Kopfschmerz oft so diffus an. Du kannst nicht sagen, das ist jetzt der eine Auslöser.

Typische Auslöser sind:

• schlechter Schlaf
• zu wenig Essen
• zu wenig Trinken
• Stress und innere Unruhe
• mehr Anspannung in Nacken und Kiefer
• weniger Bewegung
• mehr Grübeln und Bildschirmzeit

Schon die Mischung aus einer schlechten Nacht, wenig Appetit und innerer Anspannung reicht, damit der Kopf drückt. Das Kiffen fällt weg, aber dein Alltag läuft weiter wie vorher. Dein Körper muss sich umstellen und bekommt gleichzeitig kaum Erholung.

Wenn du den Gesamtüberblick brauchst, lies auch die häufigsten Entzugserscheinungen durch Cannabis.

Was das Kiffen mit deinem Kopf zu tun hat

THC hat bei dir jahrelang mitgeregelt, wie du schläfst, wie viel Hunger du hast und wie stark dich Stress trifft. Dein Körper hat sich darauf verlassen. Fällt das THC weg, muss er das alles wieder selbst hinbekommen. Das dauert ein paar Tage und läuft nicht immer leise ab.

Manche merken die Umstellung als Unruhe, manche als Schwitzen oder schlechte Laune. Bei anderen zeigt sie sich als Druck im Kopf. Dazu kommt, dass viele in den ersten Nächten schlecht schlafen. Nach einer kurzen, unruhigen Nacht kennen viele den schweren Kopf am Morgen auch ohne Entzug.

Daraus kann ein Kreis werden. Du bist angespannt, der Kopf drückt, du schläfst schlechter, und am nächsten Tag bist du noch dünnhäutiger.

Wie Anspannung und Kopfschmerz sich hochschaukeln

Du bist angespannt, Nacken und Kiefer sind fest

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Der Kopf fängt an zu drücken

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Du startest müde und gereizt in den Tag

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Du schläfst schlecht ein und wachst oft auf

Diesen Kreis kannst du an jeder Stelle bremsen. Ein lockerer Nacken, ein Glas Wasser, ein Spaziergang am Abend oder eine Nacht mit etwas mehr Schlaf: Jede dieser Kleinigkeiten nimmt ihm ein bisschen Schwung.

Der häufigste Fehler: zu wenig essen und trinken

Am Anfang verlieren viele den Appetit. Weniger Appetit ist ein typisches Entzugszeichen und steht in mehreren Studien. Das wirkt erst mal nebensächlich. Wenn du aber wenig isst, wenig trinkst und schlecht schläfst, fehlt deinem Körper genau in der Umstellung die Grundlage.

Dann kommen die Kopfschmerzen selten allein. Du fühlst dich schwach, gereizt, zittrig oder leicht schwindelig. Schnell denkst du, der Entzug sei extrem schlimm, dabei hat dein Körper vielleicht auch einfach zu wenig bekommen. Bei vielen kommt der Appetit etwa ab Tag 6 oder 7 zurück.

Mach es in den ersten Tagen einfach:

• Stell dir Wasser sichtbar hin.
• Trink über den Tag verteilt kleine Mengen.
• Iss kleine Portionen statt großer Mahlzeiten.
• Nimm Suppe, Banane, Haferflocken, Reis, Kartoffeln oder Joghurt.
• Übertreib es nicht mit Kaffee.

Wenn Appetit und Gewicht gerade stark Thema sind, passt auch der Artikel Gewichtsverlust und Appetitlosigkeit während des Cannabis-Entzugs.

Was du sofort gegen Kopfschmerzen tun kannst

Wenn der Kopf schon drückt, brauchst du keine perfekte Erklärung, sondern Entlastung. Du sitzt am Schreibtisch, die Stirn ist schwer, und der Bildschirm macht es schlimmer. Dann hilft oft schon eine kurze Pause.

Diese Dinge helfen oft schnell:

• Wasser trinken und etwas Kleines essen.
• 20 Minuten rausgehen.
• Nacken und Kiefer locker lassen.
• Den Bildschirm für eine Weile weglegen.
• Warm duschen oder ein warmes Tuch in den Nacken legen.
• Frische Luft ins Zimmer lassen.

Bei dumpfen, drückenden Kopfschmerzen nennt die Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft außerdem Pfefferminzöl. Es wird großflächig auf Stirn, Schläfen und Nacken verteilt. Wer solche Kopfschmerzen öfter hat, dem rät sie zu regelmäßiger Ausdauerbewegung und Entspannungsübungen.

Ein frei verkäufliches Schmerzmittel ist bei gelegentlichen Kopfschmerzen in Ordnung, wenn du es verträgst. Halte dich an den Beipackzettel. Ein Entzugsplan ist es nicht. Wer an mehr als 15 Tagen im Monat einfache Schmerzmittel nimmt, kann laut der Fachgesellschaft gerade davon Dauerkopfschmerzen bekommen.

Kopfschmerzen oder Nebel im Kopf?

Nicht jeder Druck im Kopf ist ein echter Kopfschmerz. Viele meinen eigentlich dieses wattige Gefühl. Der Kopf ist langsam und dumpf. Du liest eine Mail und merkst nach zwei Sätzen, dass nichts hängen geblieben ist.

Das nervt, vor allem wenn du arbeiten oder lernen musst. Es passt aber zur Umstellung. Konzentration, Schlaf und Stimmung laufen am Anfang selten rund. Der Nebel wird meistens weniger, sobald du besser schläfst und der Tag wieder einen festen Ablauf hat. Bewegung, Tageslicht und weniger Handy helfen dabei oft mehr als der dritte Kaffee.

Wann die Kopfschmerzen am stärksten sind und wie lange sie dauern

Der Entzug beginnt meist ein bis zwei Tage nach dem letzten Joint. Körperliche Beschwerden kommen dabei oft früher als die seelischen. Die meisten Entzugszeichen sind zwischen Tag 2 und Tag 6 am stärksten.

Wie lange genau die Kopfschmerzen dauern, hat niemand eigens untersucht. Bei vielen werden sie besser, sobald Schlaf, Essen und Trinken wieder stabiler laufen. Einzelne Kopfschmerztage nach schlechten Nächten oder viel Stress können in den ersten Wochen trotzdem noch kommen. So sieht das im Verlauf unserer drei Phasen aus:

Kopfschmerzen in den drei Phasen

1. Reset: Tag 1 bis 5Der Entzug beginnt meist nach 24 bis 48 Stunden. Du schläfst schlecht, isst wenig und bist angespannt. Wenn Kopfschmerzen kommen, dann oft in dieser Zeit.
2. Resilienz: Tag 5 bis Woche 3 oder 4Der Körper wird ruhiger, ab Tag 6 oder 7 kommt bei vielen der Appetit zurück. Nach schlechten Nächten oder Stress kann der Kopf noch drücken.
3. Fokus: bis Woche 7Der Schlaf wird bei vielen bis etwa Woche 7 stabiler. Die körperlichen Entzugszeichen sind bei den meisten abgeklungen.
4. DanachNach langem, starkem Konsum kann sich der Schlaf bis etwa 3 Monate ziehen. Regelmäßige Kopfschmerzen passen dann nicht mehr zum typischen Verlauf.

Diese Zeiten sind Durchschnittswerte. Wer jahrelang jeden Abend gekifft hat, braucht oft länger als jemand, der nur am Wochenende geraucht hat. Kopfschmerzen sollten über die Wochen aber nicht immer stärker werden. Werden sie es doch, lass das abklären.

Den ganzen Verlauf findest du hier: Die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs.

Was du vermeiden solltest

Ein paar Dinge machen Kopfschmerzen im Entzug oft stärker, auch wenn sie kurzfristig nach Entlastung aussehen.

• den ganzen Tag im Bett liegen
• zu viel Kaffee trinken
• kaum essen
• zu wenig Wasser trinken
• stundenlang am Handy hängen
• nachts mit dir verhandeln, ob ein Joint beim Schlafen helfen würde
• ständig auf jedes Symptom achten

Der letzte Punkt ist gemein. Wenn du jede Viertelstunde prüfst, ob der Kopfschmerz noch da ist, bleibst du angespannt. Dann wird aus dem Schmerz schnell Stress über den Schmerz.

Wann du Kopfschmerzen ärztlich abklären solltest

Die meisten Kopfschmerzen im Entzug sind harmlos und gehen wieder weg. Es gibt aber Zeichen, bei denen du nicht abwartest. Die Tabelle zeigt den Unterschied:

Kopfschmerz im Entzug oder Warnzeichen

Frage	Normal im Entzug	Ärztlich abklären
Wie der Schmerz kommt	Langsam, dumpf und drückend, oft nach einer schlechten Nacht	Schlagartig und extrem heftig, in Sekunden oder wenigen Minuten auf dem Höhepunkt
Was dazukommt	Müdigkeit, Unruhe, verspannter Nacken, wenig Appetit	Fieber mit steifem Nacken, Krampfanfall, Lähmung, Taubheit, Seh- oder Sprachstörung, Verwirrtheit
Wie es sich entwickelt	Wird mit besserem Schlaf und Essen weniger	Wird über Tage stärker oder bleibt nach Wochen unverändert
Schmerzmittel	Selten nötig und wirken gut	Wirken kaum oder werden an mehr als 8 bis 10 Tagen im Monat gebraucht

Kommt ein Kopfschmerz schlagartig und so heftig wie noch nie, oder kommen Fieber mit steifem Nacken, Lähmungen, Seh- oder Sprachstörungen dazu, ruf sofort die 112. Das kann ein Notfall sein, der mit dem Entzug nichts zu tun hat.

Passt dagegen nur die Zeile mit den Schmerzmitteln oder dem Verlauf auf dich, reicht ein Termin in der Hausarztpraxis. Wenn Blutdruck bei dir Thema ist, lies auch Erhöhter Blutdruck während des Cannabis-Entzugs.

Fazit

Kopfschmerzen im Cannabis-Entzug sind unangenehm, aber oft erklärbar. Du schläfst schlechter, isst weniger, bist angespannter, und dein Körper muss ohne THC wieder selbst klarkommen. Die beste erste Hilfe ist meistens schlicht: trinken, etwas essen, rausgehen, den Nacken locker lassen und den Bildschirm weglegen.

Bei Warnzeichen schiebst du nichts auf den Entzug und lässt es abklären. Wenn du die ersten Wochen nicht allein durchstehen willst, begleitet dich unser Online-Programm Schritt für Schritt vom letzten Joint bis in den neuen Alltag.