Was Cannabis Sucht mit deinem Gehirn macht
Eine große Veränderung beginnt oft damit, dass du deine Komfortzone verlässt. Genau deshalb fällt der erste Schritt vielen Menschen so schwer, auch wenn sie schon lange wissen, dass sie mit dem Kiffen aufhören wollen.
Viele haben Angst vor dem Cannabis-Entzug: vor Schlafproblemen, Unruhe, Stimmungsschwankungen, Langeweile oder der Frage, wie ein Leben ohne Gras überhaupt aussehen soll.
Diese Angst ist verständlich. Die folgenden drei Methoden helfen dir, die Angst einzuordnen und den Entzug planbarer zu machen, damit du handlungsfähig bleibst.
Angst entsteht oft dort, wo etwas unklar ist. Wenn du lange gekifft hast, war Cannabis vielleicht ein fester Teil deines Abends, deiner Pausen oder deiner Art, mit Stress umzugehen. Beim Aufhören fällt diese vertraute Lösung weg.
Dann kommen Fragen hoch: Was mache ich abends ohne Joint? Wie schlafe ich ein? Was passiert mit den Gefühlen, die ich lange weggedrückt habe?
Ein guter erster Schritt ist Orientierung. Wenn du weißt, was im Entzug typischerweise passiert, verliert die Angst einen Teil ihrer Macht. Lies dafür auch die 3 Phasen des Cannabis-Entzugs und die häufigsten Entzugserscheinungen.
Viele versuchen, Angst wegzudrücken. Das kostet Kraft und macht den Start oft noch größer. Hilfreicher ist ein ehrlicher Satz: Ja, ich habe Angst vor dem Entzug, und ich kann trotzdem den nächsten Schritt machen.
Akzeptanz bedeutet dabei einen ehrlichen Blick auf den Moment. Du erkennst an, was gerade da ist. Dadurch kämpfst du weniger gegen dich selbst und kannst deine Energie in Vorbereitung stecken.
Praktisch kann das heißen: Schreibe auf, wovor du konkret Angst hast. Schlaf? Stimmung? Langeweile? Rückfall? Sobald die Angst einen Namen hat, kannst du für jeden Punkt eine einfache Gegenstrategie planen.
Angst wird größer, wenn du ohne Plan startest. Vorbereitung macht den Entzug planbarer und nimmt dem Kopf viele offene Schleifen.
Plane vor dem Start drei Dinge: Was machst du abends nach der Arbeit? Wen kannst du kontaktieren, wenn Suchtdruck kommt? Welche Situationen meidest du in den ersten Tagen bewusst?
Wenn Schlaf deine größte Sorge ist, bereite genau diesen Punkt vor: feste Aufstehzeit, ruhige Abendroutine, weniger Bildschirmzeit und bei Bedarf vorsichtige Unterstützung wie Melatonin. Mehr dazu findest du im Beitrag Schlafstörungen im Dauerkiffer-Entzug.
Angst malt oft nur die Kosten aus: schlechte Nächte, Unruhe, Gereiztheit, Leere. Der Entzug hat aber auch eine andere Seite. Er ist der Zeitraum, in dem dein Körper und dein Kopf wieder lernen, ohne THC zu regulieren.
Frag dich auch: Was bekomme ich zurück? Klarheit, mehr Geld, mehr Energie, ehrliche Gefühle, bessere Routinen und das Gefühl, wieder selbst zu entscheiden.
Wenn du dafür konkrete Beispiele brauchst, lies 100 Vorteile, wenn du mit dem Kiffen aufhörst.
Normale Angst vor Veränderung ist häufig. Wenn Angst oder Panik sehr stark werden, dich im Alltag massiv einschränken oder du das Gefühl hast, ohne Kiffen deine Stabilität zu verlieren, hol dir Unterstützung. Das kann Hausarzt, Psychotherapie, Suchtberatung oder eine vertraute Person sein.
Wenn du Gedanken hast, dir etwas anzutun, wende dich sofort an den Notruf 112 oder an die TelefonSeelsorge unter 0800 111 0 111, 0800 111 0 222 oder 116 123.
Angst vor dem Cannabis-Entzug ist ein Zeichen, dass dir dieser Schritt wichtig ist. Du brauchst Orientierung, Vorbereitung und einen nächsten konkreten Schritt.
In unserem Online-Programm geht es genau um diese Struktur: den Entzug vorbereiten, schwierige Momente einordnen und Rückfälle früher abfangen.
Quellen zur Einordnung: NIMH zu Angststörungen und Review zu Cannabis-Entzug.